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Aulas cardiovasculares funcionais para emagrecimento 

O treino aeróbico é um dos métodos de treinamento mais utilizado nas academias, no entanto a maior parte dos seus praticantes desconhecem na realidade quais são os benefícios dos exercícios aeróbicos ou quantas vezes eles devem ser feitos. O que é Exercício Aeróbico Os exercícios aeróbicos ou exercícios cardiovasculares popularmente conhecidos como treino de cardio fitness referem-se ao V02 máximo, ou seja, à habilidade do coração e pulmões sobre a inalação do oxigênio, transporte e a capacidade na sua distribuição para os músculos que estão sendo trabalhados. Qualquer atividade física onde envolva movimentos rítmicos dos maiores grupos musculares é considerada como exercício cardiovascular os quais são excelentes exercícios para emagrecer e que ajudam nosso corpo a acelerar o metabolismo, queimando mais calorias. Entre os mais praticados estão os exercícios de aeróbica, caminhar, correr, andar de bicicleta, spinning, jump, step e até mesmo uma das modalidades que já é a loucura no mundo todo a Zumba Fitness. 

 

 


Dicas de Exercícios para Emagrecer A pessoa que deseja emagrecer deve sempre dar início as suas atividades físicas com a esteira, fazendo caminhadas e corridas em um circuito alternado de minutos. Deve também se exercitar na bicicleta, pois ela queima gordura facilmente e trabalha com a região das pernas e abdômen. E além desses exercícios, os que movem o corpo e se posicionam de uma maneira mais especial são super eficazes para o emagrecimento. Para poder deixar a barriga enxuta, além de praticar corrida, caminhada e bicicleta, é necessário fazer exercícios aeróbicos que trabalham a região do abdômen. Nesse caso os abdominais são essenciais, e eles fornecem sempre o melhor resultado, persistindo sempre com o objetivo que deseja alcançar. Existem vários tipos de exercícios aeróbicos voltados para a região do abdômen, e eles trabalham músculos diferentes, para definir de diferentes formas essas áreas. Eles trabalham com as áreas diversificadas, assim queimando a gordura local e desenvolvendo o músculo. Para aumentar a resistência Devagar e sempre é a chave para desenvolver a resistência, um passo essencial nesse estágio de perda de peso. Exercícios aeróbicos constantes e de intensidade moderada ajudam a ensinar o corpo a utilizar a gordura como combustível. Se a pessoa mantém uma rotina semanal de exercícios, os benefícios alcançados se tornam bem evidentes no início. Essa atividade também serve para acostumar lentamente as articulações ao impacto, reduzindo o risco de lesões. Dois dias por semana, faça de 30 a 40 minutos de exercícios com intensidade de fácil a moderada (você pode caminhar, usar o elíptico, andar de bicicleta, nadar, fazer spinning, step qualquer coisa que a mantenha em movimento por, pelo menos, 30 minutos). Alterne a rotina, bicicleta num dia, caminhada no outro, aulas de step, spinning, ritmos etc. para exercitar diferentes músculos e driblar o tédio. Intervalos detonadores de calorias Agora que seu corpo está aguentando firme, aumente a resistência nos exercícios aeróbicos com um treino intervalado. A ideia é dar uma sobrecarga ao organismo e garantir uma resposta mais rápida tanto em relação à adaptação cardiorrespiratória como na redução da massa gorda. Você vai queimar mais calorias e gordura por sessão de suor. É matemático quanto maior a intensidade, maior é o gasto energético. Duas vezes por semana, faça este treino. Escolha um exercício aeróbico e aqueça por 8 minutos. Então, acelere até se sentir confortável e mantenha o ritmo por 10 a 15 minutos. Reduza aos poucos e volte a acelerar até o ritmo em que consiga falar. Mantenha por 5 minutos. Repita uma ou duas vezes. Aumente para 20 minutos e repita duas ou três vezes. Intervalos detonadores de gordura Para acabar com a barriga e elevar ao máximo o potencial do seu corpo para queimar gordura, torne seu treino aeróbico tão explosivo quanto seu treino de força. Intervalos de treino de alta intensidade envolvem explosões rápidas e de sprint com períodos de repouso ou recuperação fácil para ajudar a maximizar a queima calórica. Em outras palavras, chegue o mais próximo que puder do seu limite. Duas vezes por semana, realize os intervalos a seguir com o exercício aeróbico que preferir. Após um aquecimento de 5 a 10 minutos, acelere até alcançar 90% do seu limite cardíaco máximo (para calcular, subtraia sua idade de 220) e mantenha o ritmo por 30 segundos. Faça de cinco a oito intervalos, para aumentar a queima semanal de calorias, inclua na sua agenda um dia extra de exercícios de 30 a 40 minutos de intensidade moderada (65 a 80% do ritmo cardíaco máximo). Coma pequenas porções a cada 4 horas, ajudará seu corpo a queimar calorias em vez de armazená-las, sirva-se também de proteínas ajudando na recuperação muscular. 

Fernanda Lucia Souza • Instrutora da Academia Reentry

 

 


 

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